Shilajit : le complément naturel qui augmente la testostérone selon la

Shilajit : le complément naturel qui augmente la testostérone selon la

Certaines personnes cherchent à augmenter leur taux de testostérone pour améliorer leur santé globale, leur libido, leur masse musculaire ou encore leur humeur. On ne peut pas parler de testostérone sans parler d’une autre hormone qui joue un effet asymétrique, le cortisol. Il s’agit de l’hormone du stress qui, une fois stimulée, fait foncièrement baisser le taux de testostérone dans le sang.

Au contraire, les hommes actifs et sportifs produisent davantage de cette hormone sexuelle. Des chercheurs britanniques ont souligné que les hommes avec une alimentation pauvre en graisses ont des taux plus faibles en testostérone que ceux qui en consomment davantage. Découvrez plus loin dans l’article comment augmenter sa testostérone après 40 ans. C’est pourquoi un manque de sommeil agit négativement sur la production de l’hormone. La recherche montre que des niveaux faibles de testostérone peuvent être associés à des symptômes de dépression, d’anxiété et de fatigue mentale.

Pour certains hommes, ces signaux peuvent indiquer un déséquilibre hormonal, notamment une chute du taux de testostérone. Cette hormone joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques, et son influence dépasse largement la seule sphère sexuelle. Comprendre les raisons pour lesquelles il peut être utile de stimuler sa production naturelle, et surtout savoir comment le faire sainement, permet de retrouver vitalité, clarté mentale et confiance. Ah, les compléments alimentaires pour augmenter le taux de testostérone, un sujet qui suscite toujours de l’intérêt ! Certaines études suggèrent que des nutriments comme le zinc et la vitamine D peuvent jouer un rôle dans la régulation du taux de testostérone. On sait notamment que le zinc favorise la production de cette précieuse hormone. Certaines plantes comme le tribulus terrestris sont traditionnellement utilisées pour augmenter la libido et l’énergie, bien que les preuves scientifiques n’aient pas encore été entièrement évaluées.

De plus, des niveaux élevés de testostérone ne sont pas toujours synonymes de comportement agressif ou dominant, comme le suggèrent certains stéréotypes. Au contraire, un équilibre hormonal est crucial pour la santé mentale et physique, quel que soit le sexe. Le yoga et la méditation sont d’excellents moyens de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général, ce qui peut indirectement soutenir des niveaux de testostérone optimaux. D’autres pratiques comme les massages, l’aromathérapie et les bains chauds peuvent également être bénéfiques pour la relaxation et la réduction du stress. L’activité physique régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter naturellement la testostérone. Très riche en protéines, en zinc et en acides gras saturés, il optimise les taux de testostérone dans l’organisme. De nombreux pratiquants de musculation ont tendance à délaisser les exercices qui sollicitent les jambes.

Il peut également provoquer un dérèglement hormonal conduisant à l’atrophie des testicules et des déséquilibres de l’œstrogène. Et pour couronner le tout, trop de “T” peut entraîner une surproduction de sébum et l’apparition de lésions d’acné. La recherche scientifique montre qu’un supplément de zinc peut soutenir le taux de testostérone. Selon une étude, ce type de booster augmente le taux de testostérone et améliore la fonction sexuelle des femmes ménopausées présentant de faibles taux de zinc dans le sang. Selon une autre étude, un complément de zinc serait également bénéfique aux hommes souffrant d’un faible taux de testostérone et d’infertilité. Ce déséquilibre hormonal ralentit le métabolisme et conduit à une prise de gras, une baisse de la force et une diminution de la densité minérale osseuse. Les femmes pratiquant la musculation rencontrent donc plus de difficultés si leur objectif est une augmentation de la masse musculaire.

La testostérone favorise l’hypertrophie (augmentation du volume des fibres musculaires) et booste la construction des muscles. Elle apporte aussi l’énergie suffisante pour vous permettre de réaliser des entraînements de force ou d’endurance intenses. Un taux de testostérone bas affecte ainsi votre santé globale et entraîne des dysfonctionnements du système immunitaire. Créez un plan de repas hebdomadaire incluant des aliments riches en zinc, magnésium, protéines et graisses saines. Faites des courses en conséquence pour toujours avoir ces aliments à portée de main.

Cette dernière fait part de recherches selon lesquelles une supplémentation quotidienne de vitamine D UI (comme recommandé par l’Australian Institute of Sport) peut contribuer à augmenter de testostérone. Elle indique également que le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB), la bétaïne et la L-arginine peuvent être efficaces. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps. Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans la pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés. Les suppléments de testostérone, également appelés boosters de testostérone et régime alimentaire, contiennent un mélange de substances pouvant augmenter le taux de testostérone ou prévenir la conversion de testostérone en œstrogène. Après 50 ans, une baisse de testostérone modérée est normale, mais dans certains cas, on parle d’andropause.

Aphrodisiaque, le gingembre agit sur l’afflux sanguin qui stimule les glandes surrénales, productrices de testostérone. Le thon contient également du sélénium, un oligo-élément favorable à l’hormone mâle. Ainsi, il convient de régulièrement s’exposer au soleil pour faire le plein de vitamine D. Plus vous sollicitez vos muscles, plus vous stimulez la production de testostérone. Certains sports, notamment le cardio, sont contre-productifs pour les muscles et le taux de testostérone s’ils sont pratiqués en excès.

Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le “mauvais cholestérol” au profit du “bon cholestérol”, ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone. Si une consommation raisonnable et raisonnée n’est pas déconseillée, évitez les excès. La sédentarité est un fléau pour votre santé et agit négativement sur la production de testostérone.