13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

Augmenter sa testostérone : comment et pourquoi augmenter son taux

De plus, ils peuvent identifier des causes sous-jacentes potentielles de faibles niveaux de testostérone, comme des troubles endocriniens ou des maladies chroniques. Une consultation médicale permet également d’élaborer un plan de traitement personnalisé, qui peut inclure des modifications du mode de vie, des suppléments nutritionnels, ou des thérapies hormonales. Le maintien d’un poids sain grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. La testostérone, souvent appelée hormone mâle, est une hormone vitale pour les hommes et les femmes. Une baisse du taux de testostérone peut entraîner toute une série de problèmes, tels qu’une diminution de la masse musculaire, une baisse de la libido testosterone femme et homme scheme des changements d’humeur. Enfin, évitez l’abus d’alcool et de tabac qui peuvent avoir des effets négatifs sur les niveaux de testostérone et essayez de minimiser votre exposition aux perturbateurs endocriniens ! Certains produits chimiques présents par exemple dans les plastiques et les pesticides peuvent également interférer avec notre équilibre hormonal, notamment avec notre taux de testostérone.

Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence. Lorsqu’il s’agit de maintenir une santé optimale et d’améliorer sa qualité de vie, la testostérone joue un rôle essentiel, notamment chez les hommes. Cependant, avec l’âge, la production de testostérone tend à diminuer, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé et de bien-être. Dans cet article, nous explorerons des moyens simples et naturels d’augmenter sa testostérone, vous aidant ainsi à rester en forme et en bonne santé. La testostérone est une hormone androgène essentielle, jouant un rôle crucial non seulement dans les performances sportives et la masse musculaire, mais aussi dans le bien-être général de notre organisme.

Au contraire, les hommes actifs et sportifs produisent davantage de cette hormone sexuelle. Certains problèmes mentaux peuvent également affecter vos niveaux de testostérone. Chez les femmes, l’âge influe également sur la production de testostérone qui diminuerait de 50 % entre 20 et 40 ans. C’est pourquoi un manque de sommeil agit négativement sur la production de l’hormone. Oui, des astuces naturelles et certains compléments alimentaires permettent de booster sa testostérone. C’est pourquoi il convient de booster son taux de testostérone après 50 ans ou avant si nécessaire. Si vous ressentez fatigue chronique, perte de libido ou difficultés à prendre du muscle malgré un bon mode de vie, une consultation est recommandée.

Le sommeil n’est pas le seul facteur à avoir une influence sur la production de testostérone. Le taux de testostérone dans le sang varie tout au long de la journée avec des pics le matin, au réveil. Tout comme les autres hormones stéroïdiennes, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol.

Antioxydant et anti-inflammatoire, l’oligo-élément protège les cellules productrices de l’hormone sexuelle. De plus, il agit comme cofacteur dans plusieurs réactions enzymatiques, dont l’enzyme P450c17, responsable de la formation de la testostérone à partir du DHEA. Le zinc inhibe également l’aromatase, l’enzyme qui sert à transformer la testostérone en oestradiol (œstrogène).

Elle permet de vous motiver à faire du sport, d’augmenter vos performances sportives, de diminuer les risques de crampes et de blessures, mais encore de mieux récupérer après vos séances. Le fruit de cette plante stimule la libido, les performances sexuelles ainsi que la sécrétion de testostérone et de DHEA grâce à sa forte teneur en saponines. On l’utilise aussi pour traiter les dysfonctionnements sexuels, dont les troubles de l’érection. Faites de courtes pauses entre les exercices de HIIT et de musculation pendant environ 120 secondes pour privilégier la production musculaire et de l’hormone mâle. Veiller à la durée et à la qualité de votre sommeil permet d’augmenter votre production de testostérone.

Dans certains cas, lorsque le taux de testostérone est faible pour des raisons médicales, la simple modification de l’alimentation et du mode de vie peut ne pas suffire. Le recours à la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) peut alors être envisagé. Cette thérapie consiste à administrer de la testostérone synthétique pour aider à rehausser le niveau de cette hormone chez les hommes. Cependant, cette thérapie ne doit être envisagée qu’après discussion et sous la supervision d’un professionnel de la santé puisqu’elle peut comporter des effets secondaires. Comme mentionné précédemment, un taux de testostérone optimal favorise une meilleure santé globale chez l’homme.

Entre techniques naturelles, crèmes miracles, chirurgie et impact psychologique, faisons le point sur ce qui est réellement possible. Le shilajit stimule la production naturelle de testostérone, mais ne remplace pas un traitement médical en cas d’hypogonadisme sévère. Il s’agit là d’un bénéfice indirect mais important, en particulier après 40 ans. Ces résultats placent le shilajit parmi les très rares compléments naturels capables de produire un effet hormonal mesurable en conditions cliniques. Ce qu’il faut retenir c’est que le maintien du contact avec votre lit, au moins 7 heures dans la nuit est préférable pour la production de la testostérone. En résumé, une musculation courte mais intense favorisera un résultat optimal pour votre testostérone.

À l’inverse, des séances d’aérobic ou de cardio modéré ont un effet négatif sur la testostérone. Il vaut mieux chercher à soulever des poids plus lourds ou à utiliser des résistances élastiques plus fortes. “On peut penser que tous les médicaments qui perturbent le système nerveux central (NDLR le cerveau et la moelle épinière) pourraient jouer en agissant sur l’axe hormonal”, suggère le Pr Droupy. Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi que le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone. Il existe un lien entre vos apports en zinc et votre production de testostérone.

Pour augmenter son taux de testostérone, des coachs sportifs et influenceurs prônent pour la plupart des compléments alimentaires (vitamine D, zinc, magnésium) ou des cocktails surprenants. Ces ingrédients et minéraux sont facilement trouvables en ligne sur les sites d’influenceurs sportifs célèbres ou en pharmacie. Chez l’homme, la testostérone est naturellement sécrétée par les testicules. Elle détermine certains caractères sexuels masculins et joue aussi sur la production de spermatozoïdes, la libido et la croissance des muscles.